你知道吗？一个人要是3天没有排便，肠道所积累的粪便重达3-5斤！

每个人或多或少都有便秘，尤其是上班族、老人及减肥瘦不下来的人。肠道是人体最大的排污厂，肠道垃圾滞留在肠内，有害物质就会被二次吸收，导致很多毒素跟着进入到血液中，加重肝脏负担。

同时，肠道也是人体的免疫器官，人一生中摄入的食物都需要经过肠道进行处理，很多的营养物质都要通过肠道吸收，70%的免疫球蛋白也集中在肠道中，因此肠道的健康也是免疫力的基础保障。

想要远离便秘，让身体更好的排出身体毒素，拥有健康的肠道？这三个不可不知的方法，大家赶紧记下吧！

1多喝水

有研究表明，中国有70%的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁。想让肠道恢复年轻，必须先给肠道洗洗澡。每天喝水量需保持在2000ml~3000ml，尤其是晨起喝水，有助促进血液循环，并促进胃肠功能的正常运作。

2食用益生菌

根据国际卫生组织（WHO）定义，益生菌为“摄取合适数量后有益于宿主健康的活性微生物”。肠道中菌群按一定的比例组合，各菌群间互相制约、互相依存，在质和量上形成一种生态平衡。

益生菌能帮助增加人体肠道系统的有益微生物的数量，同时减少潜在有害微生物的数量，从而有助改善肠道微环境，促进肠道蠕动，改善便秘。

3补充膳食纤维

膳食纤维被称为人体的“第七营养素”，有助促进肠蠕动，减少食物在肠道中停留的时间，帮助身体的顺畅；同时因为膳食纤维的不被吸收性，能帮助减少身体热能的摄入；其次，由于膳食纤维刺激肠蠕动的特性，能帮助降低肠道内的有害物质堆积，从而维持肠道的健康。

肠道健康受益的

并不是简单的身体内环境，

你会发现整个身体都会发生明显的变化：

粉刺痘痘更难生长

皮肤是人体第三大排泄器官，肠道垃圾排出不足时，皮肤就承担了部分排泄垃圾的作用，所以，脸部起斑、长青春痘、脸色暗黄，口臭等很有可能是因为便秘。排泄渠道正常，粉刺痘痘更容易好转。

瘦身更容易

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有些人怎么减肥都瘦不了，就是因为便秘。吃进去的食物没有及时排出来，堆积在肠道，就会容易形成小肚腩。便秘好了，及时排除体内垃圾，瘦身也就更容易了。

人更精神了

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肠道被称为人体的“第二大脑”，有95%控制人类情感的激素 都是在肠道里面合成的。所以说情绪的很大一部分会受肠道神经系统的影响，健康的肠道能够让心情更加稳定愉悦，人也会更精神。

免疫力提升了

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在排毒的同时，肠道还担负起了抵御毒素的重任。人体的机体有三大抵御疫病的屏障，即胎盘 屏障、血脑屏障和肠道屏障。

而肠道是三大屏障中最容易保养的，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”，因此肠道问题的解决才是真的健康！